《自律力》读书笔记

过年期间重读马歇尔·古德史密斯的《自律力》一书，上一次读是去年四月份，这次做一下读书笔记。

总体来说，这本书还是不错的，但有一半内容没有太大意思，有些浪费时间。如果之后要重读，直接从第二章阅读，第二章是本书精华。

第二章的标题是“6个问题，让你的投入度轻松翻倍”，哪6个问题呢？

• 我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？
• 我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？
• 我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
• 我今天是否尽最大努力追求快乐了？
• 我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？
• 我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？

根据这6个问题，作者又扩展出了一些列类似的问题，叫做“每日问答”。

• 我今天是否尽最大努力避免高脂肪食物了？
• 我今天是否尽最大努力克制自己看电视或者上网了？
• 我今天是否尽最大努力保持健身了？
• 我今天是否尽最大努力按时服药了？
• 我今天是否尽最大努力不浪费精力在无法改变的事情上？
• 我今天是否尽最大努力避免发火或发表消极评论？
• 我今天是否尽最大努力避免在不必要的时候竭力证明自己是对的？

努力避免其实就是“自控力”的表现，它在这儿用“自律力每日问答”的形式体现出来了。

通过聚焦于努力，每日问答把我们从对结果的痴迷中解放出来。因为不需要再每天衡量结果，我们就得以享受改变的过程，充分体验自己造就改变的角色。我们不再因为看得见的进展姗姗来迟而沮丧，因为我们在关注另一个方面。每日问答提醒我们：

• 改变不会一蹴而就
• 成功是日复一日坚持努力的最终成果
• 只要努力了，我们就会变得更好；如果不努力，就无法变得更好

作者在第三章提到了“自我损耗”，我们负责做出的决策越多，在处理后续决策时就越疲累，研究人员称之为决策疲劳。

战胜损耗额方法就是做规划。规划能以一种神奇的方式，减缓自控力的损耗速度。有了规划，我们就不必再做那么多选择，按计划行动，就不会那么快被耗尽。没有选择，就不需要自律，就没有损耗。

译者张尧然在译后记里有两段话写得非常不错。

要改变自己，无外乎两种做法：一是多做应该做的事，二是少做和不做不应该做的事。这话说起来容易，做起来难，做一次容易，做一年、十年、一辈子难。我们并不缺少积极的想法，缺少的是把积极想法坚持下去的做法。用书中的话来说，我们都是“高级策划人，低级执行者”。

在这个浮躁的社会，大家都想着挣钱，抢着出名，却不愿意花时间去不断完善自己。但实际上，成为更加理想的自己，其中的幸福感不是钱能买来的，也不是旁人的恭维能换来的。那是一种发自内心的对自己的欣赏，给自己的满足，是一种“但愿人生常如此”的感觉，它只能来自我们的内心。